「玉ねぎを食べ過ぎると体に悪いの？」
「どれだけの玉ねぎが過剰摂取なの？」
「玉ねぎ食べて、気持ち悪いときの対処法は？」
玉ねぎは体に健康をもたらしてくれる「健康の宝庫」といえる食材です。
しかし、たくさん食べるのが良いわけではありません。
食べ過ぎると、健康への悪影響がありますよ。
そこで本記事では、玉ねぎを食べ過ぎると体にどんな影響が起こるのか解説します。
記事後半では1日の適量や気持ち悪くなったときの対処法も説明しますので、ぜひ最後までごらんください。
結論
玉ねぎの1日の適量は「大人：約50g」「子ども：約25g」を目安にしてください。
玉ねぎが体にもたらす良い効果
まず玉ねぎを食べることで、体にもたらす良い効果を解説しますね。
玉ねぎは、健康の宝庫ともいえる食材なんです。
理由は、玉ねぎに含まれる「アリシン」や「ケルセチン」などの有益な成分が含まれているから。
もう少しかみ砕くと、以下の働きをしてくれています。
さらに、ビタミンCや食物繊維もたっぷり。つまり現代の忙しい生活における、必要な栄養なんですよ。
じゃあ、玉ねぎをたくさん摂ると健康効果が高くなるのかな。
結論、”多ければ良い”というものではありません。
たしかに、玉ねぎには多くの健康効果があります。
しかし、食べ過ぎると体に負担をかけることもあるのです。
次に章で、食べ過ぎによって体に悪い理由を解説していきます。
玉ねぎの食べ過ぎは体に悪い
玉ねぎを食べ過ぎると体に悪い理由は、主に2つです。
1つずつ解説しますね。
【理由①】腹痛や胃痛の原因になる
玉ねぎを食べると、一部の人は胃や腹部の不調を感じてしまいます。
理由は、玉ねぎに含まれる「アリシン」にあります。
生のままで摂取すると、アリシンは体内に残ることが多いです。
アリシンは血の流れを良くする効果がありますが、反面、胃の内壁を刺激して胃酸の産生を促進します。
その結果、胃や腹部の痛み、さらには下痢などの症状を引き起こすことがあります。
【理由②】体臭・口臭の原因になる
玉ねぎを食べると、体に特有の臭いが発生します。
臭いが発生する原因は「アリシン」です。
アリシンは体内で酸化水素に変化すると、特定の臭いを放つようになります。
少量の玉ねぎ摂取では、臭いの影響は少ないです。
大量に食べると、匂いが汗や呼吸から放出され、体臭や口臭が気になるわけです。
玉ねぎは1日にどれだけ食べればいい？
1日にどれくらいの量なら健康にいいの？
結論から言うと、以下のとおりです。
1つずつ解説しますね。
大人が1日に適した玉ねぎの量
結論からいうと、生の玉ねぎの適量は1日約50gです。
具体的には、中サイズの4分の1ほどになります。
サラダやスープに少し入れて食べるのが理想的ですよ。
子供におすすめの玉ねぎの量
子どもは1日約25gが目安です。
具体的には、小さめの玉ねぎの4分の1ほどになります。
子どもの体は大人に比べて小さく、食材に含まれる成分の影響を受けやすいです。
また、
などによっては、生の玉ねぎを与えるのは問題となります。
子供に玉ねぎを食べさせるときは、まず少量から始めてくださいね。
玉ねぎを食べて気持ちが悪いときの対処法
玉ねぎを食べて、気持ち悪くなったときはどうすればいいの？
白湯を少しずつ飲みましょう。
なぜなら、胃や食道の玉ねぎの成分を洗い流してくれるため。
玉ねぎを摂取した後に体調不良を感じる理由は、玉ねぎの成分が胃や食道に影響を及ぼすからです。
体調が悪くなったとき、まず暖かい水を少し飲むことで、胃や食道の玉ねぎの成分を洗い流すので効果的ですよ。
しかしカフェインの多い飲料、コーヒーなどは避けてください。
コーヒーは症状を悪化させる恐れがあります。
したがって、白湯をチビチビとゆっくりと飲んでくださいね。
体調が治らないときは？
白湯を飲んで安静にしても、気持ち悪いのが治らなかったら？
体調不良が回復しない場合、アレルギーの可能性があります。
玉ねぎには一部の人々に、アレルギー反応を引き起こす成分が含まれているためです。
玉ねぎに関連したアレルギーの症状としては、以下が挙げられます。
とくに症状が重いときは、呼吸困難や長期間の体調不良になります。
上記の症状が長く続くようなら、速やかに病院へ行って医師の診断を受けてください。
まとめ：玉ねぎの賢い摂取方法と食べ過ぎ時の対処法
本記事は、玉ねぎの摂取しすぎは体に良くない理由を解説しました。
最後にこの記事をおさらいします。
食べ過ぎには十分な注意が必要です。
でもしっかりと量を守れば、
など、いろんな良い効果があります。
適切な量を心がけて、バランスの良い食事で健康的な生活を送ってください。
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